水菜レシピ全168品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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豆腐とキムチの韓国風スープ
103 kcal

食塩 1.1 g
☆すいか☆

ピリッと辛いキムチに白みそを合わせた、マイルドな味わいのスープです。具沢山で食物繊維もたっぷりとれ、食べ応えがあります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）、ごぼう、生…

材料：木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）…

糖尿病

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脂質

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炭水化物

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糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

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鉄

1.6 mg

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

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5 mg

葉酸

56 µg
アサリと水菜とジャガイモのスープ
67 kcal

食塩 1.0 g
ち～sun

あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

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67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
あさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、に…

材料：あさり（殻付き１人60g）、じゃがい…

糖尿病

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シニア

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1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

82 mg

リン

66 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg