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中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 774 品

78 / 78

新着順人気順

かに風味かまぼことえのきの春雨スープ
36 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かに風味かまぼことえのきのうま味がスープに溶け出し、味わい深い仕上がりに。春雨を加えると、満足感がアップします。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
春雨、かに風味かまぼこ、えのきたけ、A、鶏がらス…

材料：春雨、かに風味かまぼこ、えのきたけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
わかめとしめじのみそ汁
18 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

カットわかめを使用するので、しめじに火が通れば完成。忙しい朝や疲れて帰った夜でもささっと作れる一品です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
カットわかめ、しめじ、みそ、和風だしの素、水

材料：カットわかめ、しめじ、みそ、和風だし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
たっぷりわかめと油揚げの春雨スープ
53 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

わかめをたっぷり入れた春雨スープは、おいしく食物繊維が補えます。アクセントにラー油を垂らせば、塩分控えめでも味わい十分◎

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（お好みで）、…

材料：春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0 mg

葉酸

9 µg
豆腐とわかめのみそ汁
43 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豆腐とわかめの定番のみそ汁です。食物繊維が補えるわかめをたっぷり入れて具だくさんに。朝食にもおすすめの１杯です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水

材料：絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg