似ている食材を使ったレシピ

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  水菜とエリンギの胡麻和え

  • 38 kcal
  • 食塩 0.6 g

  けゆあ

  ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖

  材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg
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  切り干し大根と水菜のツナサラダ

  • 65 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  シャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。電子レンジを使えば短時間で切り干し大根を戻せるので、お試しください。

  エネルギー

  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg

  切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量）、A、酢、…

  材料： 切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量…

  • 糖尿病
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  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  65 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  10 mg

  カリウム

  500 mg

  カルシウム

  94 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  14 mg

  葉酸

  50 µg
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  水菜と油揚げのからしあえ

  • 87 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  からしのツンとした辛味がアクセント。油揚げはオーブントースターで焼いてカリッと香ばしく仕上がります。

  エネルギー

  87 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.1 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  271 mg

  カルシウム

  165 mg

  リン

  96 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  75 µg

  エネルギー

  87 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.1 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  271 mg

  カルシウム

  165 mg

  リン

  96 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  75 µg

  水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょうゆ、みりん、…

  材料： 水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょう…

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  87 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.1 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  271 mg

  カルシウム

  165 mg

  リン

  96 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  75 µg

  エネルギー

  87 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.1 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  271 mg

  カルシウム

  165 mg

  リン

  96 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  75 µg