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似ている食材を使ったレシピ

シャキシャキ水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
ma2003co

水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg
水菜、白だし、かつお節

材料：水菜、白だし、かつお節

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

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0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg
シャキシャキ水菜のナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
鈴木美鈴

水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

材料：水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
水菜と塩昆布のナムル
37 kcal

食塩 0.4 g
KEIKA1103

水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

材料：水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg