魚パン粉焼きレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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イワシの和風香草パン粉トースター焼き
152 kcal

食塩 0.6 g
カリメロさま

いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…

材料：いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
サクッと簡単揚げないアジフライ
122 kcal

食塩 0.4 g
山本リコピン

塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。カレー風味で魚嫌いなお子さんも食べやすい一品。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
あじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ねぎ、にんにく…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg