このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
325
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
29
mg
リン
164
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
325
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
29
mg
リン
164
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あじ（３枚おろし）
-
塩
-
パン粉
-
玉ねぎ
-
にんにく（薄切り）
-
サラダ油
-
バター
-
カレー粉
-
塩
-
こしょう
-
あじ（３枚おろし）
-
塩
-
パン粉
-
玉ねぎ
-
にんにく（薄切り）
-
サラダ油
-
バター
-
カレー粉
-
塩
-
こしょう
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
あじに塩を振り、10分ほどおきます。ペーパータオルで水けを拭いたら、パン粉をまぶします。
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