サクッと簡単 揚げないアジフライ サクッと簡単 揚げないアジフライ

サクッと簡単 揚げないアジフライ

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

サクッと簡単 揚げないアジフライ

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
山本リコピンさんのレシピ
30分以内

塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。カレー風味で魚嫌いなお子さんも食べやすい一品。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
122 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
12.9 g
脂質
5.9 g
炭水化物
6.8 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
325 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
29 mg
リン
164 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
122 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
12.9 g
脂質
5.9 g
炭水化物
6.8 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
325 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
29 mg
リン
164 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • あじ(3枚おろし)
  • パン粉
  • 玉ねぎ
  • にんにく(薄切り)
  • サラダ油
  • バター
  • カレー粉
  • こしょう
  • あじ(3枚おろし)
  • パン粉
  • 玉ねぎ
  • にんにく(薄切り)
  • サラダ油
  • バター
  • カレー粉
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
あじに塩を振り、10分ほどおきます。ペーパータオルで水けを拭いたら、パン粉をまぶします。

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