チンゲン菜煮物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮
248 kcal

食塩 2.3 g
北海道ぎょれん

鶏ひきだんごがふんわりとした食感でおいしい、水だしを使っただし煮。ポリ袋を使った調理で手も汚れません。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

127 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

97 mg

リン

183 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

127 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

97 mg

リン

183 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg
鶏ひき肉、チンゲン菜（ざく切り）、Ａ　しょうが汁…

材料：鶏ひき肉、チンゲン菜（ざく切り）、Ａ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

127 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

97 mg

リン

183 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

127 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

97 mg

リン

183 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

68 µg
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮
153 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

３種のきのこでうま味十分。野菜がたっぷり食べられる一品です。とろみをつけることで、あんが絡んでしっかり味が感じられます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg
厚揚げ、チンゲン菜、エリンギ、しめじ、まいたけ、…

材料：厚揚げ、チンゲン菜、エリンギ、しめじ…

糖尿病

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153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg

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153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg