鍋水炊きレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

土佐酢で味わう水炊き
187 kcal

食塩 1.0 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

塩分が高くなりやすい鍋物は、水炊きにして土佐酢で味わうことで減塩できます。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

118 mg

リン

276 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

118 mg

リン

276 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

107 µg
水炊き、豆腐（絹ごし）、ぐれ（めじな）の切り身（…

材料：水炊き、豆腐（絹ごし）、ぐれ（めじな…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

118 mg

リン

276 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

725 mg

カルシウム

118 mg

リン

276 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

107 µg
レタスたっぷり水炊き
189 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

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炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

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189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg