ごぼうサラダレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

すべて

レシピ数： 13 品

2 / 2

ひじきとごぼうの梅サラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
よもまめころりん

梅の酸味と青じその風味でさっぱりといただけるサラダです。一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
乾燥ひじき、ごぼう、青じそ（せん切り）、A、だし…

材料：乾燥ひじき、ごぼう、青じそ（せん切り…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

125

お気に入り
エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダ
66 kcal

食塩 0.6 g
簡単手抜きママ

根菜のしゃきしゃき感と香ばしいすりごまが、おいしいサラダ。わかめをプラスして、噛みごたえと満足感をアップしました。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ごぼう、人参（細切り）、乾燥ワカメ、ちくわ、A酢…

材料：ごぼう、人参（細切り）、乾燥ワカメ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

281

お気に入り
エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

49 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ごぼうのごまマヨサラダ
79 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

42 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

42 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マヨネーズ、酢…

材料：ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

571

お気に入り
エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

42 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

42 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg