鯖レシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース
193 kcal

食塩 1.2 g
おいしっぽ

さばとトマトの水煮缶を活用した手軽な具だくさんスープ。忙しいときにもおすすめです。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレールウ、パセリ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
キャベツとさばのトマトジュース煮
202 kcal

食塩 1.3 g
スノーキッチン

さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg
さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…

材料：さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg