鯖レシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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塩分控えめさばのみそ煮
216 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

一般的なみそ煮よりも塩分控えめです。煮汁が煮立ってから魚を加えると臭みが出ず、みその風味が一段と引き立ちます。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

12 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

12 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
さば（切り身）、しょうが、みそ、煮汁、酒、砂糖、…

材料：さば（切り身）、しょうが、みそ、煮汁…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

12 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

12 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ
183 kcal

食塩 0.9 g
こたろろ98

ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな１品です。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
ごまさば（切り身）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小…

材料：ごまさば（切り身）、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg