さばレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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さば缶チャプチェ
164 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸こんにゃく）…

材料：さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸…

糖尿病

高血圧

シニア

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164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
とろーり味がしみますなすとさば缶の煮物
104 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂…

材料：なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量…

糖尿病

高血圧

シニア

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104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg