さばレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き
179 kcal

食塩 0.8 g
オレンジデイ

さばのみそ煮缶と粒マスタードが好相性。塩分控えめですが、パン粉の香ばしさと粉チーズのコクで、おいしくいただけます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

26 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、オリ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

26 µg
サバの甘酢煮
213 kcal

食塩 1.1 g
さとみわ

さばを酸味の効いた味付けで、さっぱりとした味わいに。にんじんと長ねぎにもたれが絡んでご飯が進む1品です。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

22 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

22 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
さば（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、にんじ…

材料：さば（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

22 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

22 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg