えのきレシピ全102品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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天津飯きのこあんかけ
388 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、かに風味かま…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

シニア

旬の食材

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

225 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

57 mg

リン

222 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

64 µg
トマトでジューシーうちの鶏すき焼き
287 kcal

食塩 3.0 g
putimiko

鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg