トマトでジューシー うちの鶏すき焼き トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 3.0 g

トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 3.0 g
putimikoさんのレシピ

鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!この1品でお腹いっぱい!野菜を沢山食べられるのも◎!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
287 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.9 g
炭水化物
23.0 g
糖質
18.7 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
854 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
64 mg
リン
334 mg
2.8 mg
亜鉛
2.4 mg
コレステロール
248 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
287 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.9 g
炭水化物
23.0 g
糖質
18.7 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
854 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
64 mg
リン
334 mg
2.8 mg
亜鉛
2.4 mg
コレステロール
248 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • にんにく(スライス)
  • ごま油
  • 白菜
  • 白ねぎ
  • 玉ねぎ
  • トマト
  • 春菊
  • しいたけ
  • エノキ
  • しめじ
  • くずきり
  • 焼き豆腐
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • A砂糖
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • にんにく(スライス)
  • ごま油
  • 白菜
  • 白ねぎ
  • 玉ねぎ
  • トマト
  • 春菊
  • しいたけ
  • エノキ
  • しめじ
  • くずきり
  • 焼き豆腐
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • A砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
きのこや野菜は、食べやすい大きさに切ります。トマトは大きめのブツ切り、鶏肉も大きめの一口大に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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