えんどうレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
481 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…

材料：春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…

女性の美容

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
しらすとスナップエンドウのオープンオムレツ
168 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

スナップえんどうの彩りと食感が楽しめる一皿。具材を包まず両面を焼くだけなので定番のオムレツより簡単に作れます。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

303 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

94 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

303 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

94 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

76 µg
卵（Mサイズ）、しらす、キャベツ、スナップえんど…

材料：卵（Mサイズ）、しらす、キャベツ、ス…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

303 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

94 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

303 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

94 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

76 µg