おからレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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おから入りにらチーズチヂミ
186 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーで作って糖質をカット。チーズを入れてパリパリに仕上げました。食物繊維も補えます。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
おからパウダー、水、にら、ごま油、ピザ用チーズ、…

材料：おからパウダー、水、にら、ごま油、ピ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg