ひじきレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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和風ラタトゥイユどんぶり
453 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…

材料：和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
しじみのお出汁で五目ひじき煮
58 kcal

食塩 0.8 g
のんびりはるみむし

しじみの旨味がたっぷり！しじみの旨味成分はコハク酸で、あさりよりも多く含まれています。常備菜にもおすすめ。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
しじみ（殻付き1人30g）、芽ひじき、人参、椎茸…

材料：しじみ（殻付き1人30g）、芽ひじき…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg