しじみのお出汁で 五目ひじき煮
- エネルギー 58 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
しじみのお出汁で 五目ひじき煮
- エネルギー 58 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
1時間以上+下準備
しじみの旨味がたっぷり!しじみの旨味成分はコハク酸で、あさりよりも多く
含まれています。常備菜にもおすすめ。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
58
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
344
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
39
mg
リン
70
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
58
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
344
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
39
mg
リン
70
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料
1
人分
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しじみ(殻付き1人30g)8 g
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芽ひじき3 g
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人参1/8本未満(8 g)
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しいたけ3/4枚(10 g)
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えのきたけ1/8袋(10 g)
-
油揚げ1/4枚(5 g)
-
白ごま小さじ1/3(1 g)
-
だし汁60 ml(60 g)
-
A
-
しょうゆ小さじ1/2(3 g)
-
みりん小さじ1/2(3 g)
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砂糖0.3 g
-
酒小さじ1/2(2.5 g)
-
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
作り方
-
1人参を千切り、しいたけは薄切り、えのきは3等分の長さに切ります。油揚げは横に半分に切り、縦1cm幅くらいに切ります。
-
2ひじきはたっぷりのぬるま湯に浸して、10分ほど戻し、水けをきります。しじみは砂抜きをし、殻をこすり合わせて洗います。
-
3鍋にだし汁を入れ、弱火で熱します。ふつふつとしてきたらしじみを加えます。
-
4しじみの身が離れた殻を取り除き、1の食材とAの調味料を加えます。
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53〜5分ほど煮詰め、汁けがなくなってきたら火を消します。白ごまを加えて混ぜたら出来上がりです。
レシピQA
-
1の材料は、どのタイミングで入れるのでしょうか?
- 2026年08月01日
-
貴重なご意見ありがとうございます。1の材料はしじみの殻を取り除いたタイミングで加えます。わかりづらく申し訳ございません。現在は表記を修正しておりますので、ご確認いただけますと幸いです。なお、このご質問に関しましては、回答をご覧いただいた後しばらくすると「このご質問には回答できません」と表示が切り替わります。引き続きお気づきの点などございましたら、どうぞお気軽にお知らせください。
- おいしい健康管理栄養士
- 2026年08月03日