おからレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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おからのドライカレー
344 kcal

食塩 1.9 g
megmicky

肉を使わず、おからと野菜で作る和風カレー。隠し味のしょうゆがポイントです。麦ご飯で食物繊維も補えます。

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg
麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉ねぎ、にんじ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg