かぼちゃレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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レンジで作り置き彩り野菜のマリネ
60 kcal

食塩 0.6 g
けんくんのママ

夏野菜を使った、レンジで作る簡単マリネ。酸味が食欲UPに◎！夏場に不足しがちなカリウムやビタミンが摂取できます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg
なす、かぼちゃ、玉ねぎ、ミニトマト、マリネ液、Ａ…

材料：なす、かぼちゃ、玉ねぎ、ミニトマト、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg
ピーマンときのこのバター醤油炒め
85 kcal

食塩 0.8 g
まんまるまうちゃん

食物繊維が、この1品で1日分の1/4も摂取できるレシピです。低カロリーなきのこ類も南瓜と組み合わせれば、食べ応え十分！

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

14 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

14 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

59 µg
ピーマン、エリンギ、椎茸（小ぶりのもの）、かぼち…

材料：ピーマン、エリンギ、椎茸（小ぶりのも…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

14 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

14 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

59 µg