おからレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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おから入りにらチーズチヂミ
186 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーで作って糖質をカット。チーズを入れてパリパリに仕上げました。食物繊維も補えます。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
おからパウダー、水、にら、ごま油、ピザ用チーズ、…

材料：おからパウダー、水、にら、ごま油、ピ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

104 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

145 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
卯の花と野菜の炒り煮カレー風味
53 kcal

食塩 0.7 g
ハナ吉*

春が旬の野菜を使ったカレー味の洋風おから！食物繊維が豊富なおからは、腸の蠕動運動を促進させ、便通を良くします。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
生おから、にんじん、エリンギ、新たまねぎ、アスパ…

材料：生おから、にんじん、エリンギ、新たま…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg