ひじきレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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おかひじきとささみのさっぱり和え
53 kcal

食塩 0.6 g
アリマ

ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入り…

材料：おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
おかひじきの中華あえ
32 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
おかひじき、合わせ調味料、白ごま、ごま油、豆板醤…

材料：おかひじき、合わせ調味料、白ごま、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg