おからレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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卯の花と野菜の炒り煮カレー風味
53 kcal

食塩 0.7 g
ハナ吉*

春が旬の野菜を使ったカレー味の洋風おから！食物繊維が豊富なおからは、腸の蠕動運動を促進させ、便通を良くします。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
生おから、にんじん、エリンギ、新たまねぎ、アスパ…

材料：生おから、にんじん、エリンギ、新たま…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
おから入りハンバーグ
208 kcal

食塩 1.1 g
miyuki12

肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

58 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

58 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
合いびき肉（牛７豚３）、生おから、玉ねぎ、牛乳、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、生おから、玉…

糖尿病

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208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

58 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

58 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg