豆腐麻婆豆腐レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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電子レンジで麻婆豆腐
189 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだの手軽なレシピです。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょ…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん…

糖尿病

高血圧

シニア

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189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

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189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

106 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
おうち麻婆豆腐
177 kcal

食塩 1.2 g
HIROマンマ

麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

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177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

92 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg