さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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めかぶと長いものさっぱりあえ
36 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ねばねば食材を組み合わせた、箸休めにもおすすめの副菜。加熱要らずで作れるので、あと一品ほしいときにもおすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
長いも、生めかぶ、酢、塩

材料：長いも、生めかぶ、酢、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
かぶと柚子のさっぱりあえ
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぶとゆずをまるごと使うことで、素材の風味を存分に楽しむ一皿です。ゆずのさわやかな香りと酸味がたまりません。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg
かぶ（皮付き）、ゆず（皮付き）、塩

材料：かぶ（皮付き）、ゆず（皮付き）、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

40 µg
もやし酢炒めさっぱり常備菜
49 kcal

食塩 0.0 g
けいこさん娘

もやしが主役のお手軽レシピは塩分ゼロ！にんにくの旨味が効いています。あと一品欲しい、というときにもオススメ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
もやし、にんにく、とうがらし、サラダ油、みりん、…

材料：もやし、にんにく、とうがらし、サラダ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg