白菜レシピ全92品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 92 品

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お豆腐チヂミ
103 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐入りの具だくさんチヂミです。ピリッと辛いキムチがアクセントに。お酒のおともとしても活躍しそうな一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜キムチ、ごま…

材料：木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
そうめんで韓国冷麺風
293 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康　管理栄養士

暑い日もさっぱりつるつると食べられるそうめんを韓国冷麺風にアレンジ。コンビニで手に入る食材だけで手軽に作れる一品です。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
そうめん（乾）、サラダチキン（プレーン）、白菜キ…

材料：そうめん（乾）、サラダチキン（プレー…

糖尿病

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293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg