おからレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ミルクで煮たおからの煮物
126 kcal

食塩 0.5 g
あやめんたいこ

ミルク風味の卯の花。牛乳で煮ると、乳脂肪のコクが旨味をプラスされ、減塩に効果的です。カルシウムも補給できて一石二鳥。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、しいたけ、A…

材料：生おから、にんじん、油あげ、長ねぎ、…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

136 mg

リン

145 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
簡単激ウマ汁なし坦々麺
420 kcal

食塩 2.6 g
よつ葉ママ

おからと野菜をプラスしてヘルシーに！ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです！

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

68.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

10.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

119 mg

リン

176 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

68.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

10.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

119 mg

リン

176 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg
中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…

材料：中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…

糖尿病

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420 kcal

食塩相当量

2.6 g

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17.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

68.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

10.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

119 mg

リン

176 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

68.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

10.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

680 mg

カルシウム

119 mg

リン

176 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg