ひじきレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 42 品

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おかひじきの中華あえ
32 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
おかひじき、合わせ調味料、白ごま、ごま油、豆板醤…

材料：おかひじき、合わせ調味料、白ごま、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

73 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
キャベツ入り豆腐のつくねてりやきソース
210 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

豆腐とキャベツ入りで食べごたえがアップ。糖質が気になるてりやきソースも、ステビアヘルスを使うと控えめにできます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひじき（乾）、…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

94 mg

リン

130 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg