インゲンレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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いんげんのごまあえ
74 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

いんげんをゆでた後は水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

97 mg

リン

86 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

97 mg

リン

86 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練り…

材料：さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

97 mg

リン

86 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

97 mg

リン

86 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
油揚げで作る低糖質春巻き
129 kcal

食塩 0.5 g
スージー＆ジル

調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

材料：油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg