とまとレシピ全162品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 162 品

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三穀トマトリゾット
397 kcal

食塩 0.8 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…

材料：白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
朝食にツナとトマトのチーズ炒め丼
409 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…

材料：ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg