絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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さば缶でスンドゥブチゲ
205 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カットほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
369 kcal

食塩 1.6 g
さとこぱんたーに

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…

材料：雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg