絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

8 / 8

新着順人気順

豆腐と鮭のレンジちり蒸し
165 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ（…

材料：生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

104

お気に入り
エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
シンプル生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋
187 kcal

食塩 1.9 g
オリエンタルママ

高栄養の優秀なヘルシー鍋！血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載！

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg
絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…

材料：絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

179

お気に入り
エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg