絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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さば缶でスンドゥブチゲ
205 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カットほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
アサリのむき身と玉葱の味噌汁
42 kcal

食塩 1.0 g
umemodoki

煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌

材料：水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg