もやしレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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鮭の簡単レンジ蒸し
110 kcal

食塩 1.0 g
aegis47

電子レンジでできる鮭の蒸し料理。鮭にたっぷりの長ねぎを合わせたシンプルな組み合わせ。忙しい日の主菜にぴったり。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
鮭（切り身）、長ねぎ、もやし、しょうゆ、酒

材料：鮭（切り身）、長ねぎ、もやし、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
鮭と豆苗のレンジ蒸し
113 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

電子レンジでさっと作れる魚のメイン料理です。野菜は手頃なもやしと豆苗の組み合わせなので節約したい時にもおすすめ。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、ぽん酢しょう…

材料：鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg