ブロッコリーレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープ
22 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

冷凍ブロッコリーとミニトマトで包丁いらずな簡単スープ。しょうがの風味が効いて、塩分控えめでも満足感は十分。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg
ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、A、しょうが（…

材料：ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

17 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

47 µg
ブロッコリーの山椒あえ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

風味の良い山椒がアクセントの一品。ブロッコリーが熱いうちにあえるとよく染み込みます。あと一皿欲しい時におすすめ。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg
ブロッコリー、水、しょうゆ、粉山椒

材料：ブロッコリー、水、しょうゆ、粉山椒

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg
簡単ブロッコリーの柚子胡椒漬け
19 kcal

食塩 0.5 g
oyukidesu

ブロッコリーがあれば簡単に作れ、ゆずこしょうのピリリとした辛さが癖になる一品です。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮)、ゆずこし…

材料：ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg