ブロッコリーの山椒あえ ブロッコリーの山椒あえ

ブロッコリーの山椒あえ

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ブロッコリーの山椒あえ

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

風味の良い山椒がアクセントの一品。ブロッコリーが熱いうちにあえるとよく染み込みます。あと一皿欲しい時におすすめ。
  • 手間カット
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
247 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
17 mg
リン
60 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
0.04 g
一価不飽和脂肪酸
0.03 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
247 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
17 mg
リン
60 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
0.04 g
一価不飽和脂肪酸
0.03 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    50 g
  • 大さじ1 (15 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 粉山椒
    小さじ1/6弱 (0.3 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 粉山椒
    0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れます。水を加えてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    ブロッコリーの水けをペーパータオルで拭き取りボウルに入れます。しょうゆと粉山椒であえます。

  • このレシピに使われている食材について


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