レシピ数 : 1213 品
  • フライパンで簡単 ベイクドポテト

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    247 mg
    じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ(乾燥)
    材料: じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ(…
  • アサリのむき身と玉葱の味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 1.0 g
    umemodoki
    煮干しとあさりの旨味がしっかり!あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    142 mg
    水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌
    材料: 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…
  • ブロッコリーのコンソメスープ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    冷凍野菜を使った、電子レンジで作るスープ。ベーコンのコクで塩分を抑えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    193 mg
    冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコン、水、顆粒…
    材料: 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコ…
  • 牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス

    • 199 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのりゅう
    牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…
    材料: 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…
  • 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野…
  • 鮭と大葉のまぜご飯

    • 308 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moriwaki
    うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま
    材料: 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…
  • ご飯から作る 白粥

    • 168 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    ご飯、水
    材料: ご飯、水
  • ほうれん草のごま和え

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    516 mg
    ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…
    材料: ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…
  • 大根と白菜、玉ねぎの味噌汁

    • 29 kcal
    • 食塩 0.9 g
    すみッコぐらし
    野菜の甘みたっぷりのみそ汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    262 mg
    大根、白菜、玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁(かつお昆…
  • コールスローサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…
    材料: 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…
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