なすレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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焼きなすのヨーグルトサラダ
88 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

こんがり焼いたなすにヨーグルトソースをかけた一皿。ソースにはにんにくを加え、アクセントをプラス。お好きな野菜に合います。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
なす、ベーコン、ヨーグルトソース、プレーンヨーグ…

材料：なす、ベーコン、ヨーグルトソース、プ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
さばみそ煮缶となすのピリ辛炒め
244 kcal

食塩 1.0 g
上田淳子

さばみそ煮缶で調味料いらず、パパッと作れる炒め物。なすに煮汁がしっかりとしみ込み、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが（すりおろ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
なすとかに風味かまぼこの中華ナムル
30 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

⭐️あと一品欲しい時におすすめ⭐️なすはレンジ加熱した後、水にさらして粗熱を取ることで色味がきれいに仕上がります。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

37 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

37 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
なす、かに風味かまぼこ、A、白ごま、鶏がらスープ…

材料：なす、かに風味かまぼこ、A、白ごま、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

37 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

37 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg