シニア向けレシピ全3012品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3012 品

302 / 302

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鶏むね肉とまいたけのトマト蒸し
156 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

フレッシュなトマトの自然な甘味と酸味が鶏肉のうま味を引き立てます。鶏肉はむね肉を使って脂質をおさえたヘルシーな一品です。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、トマト、まいたけ、オリー…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、トマト、まい…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
炊飯器で鶏手羽元の中華粥（参鶏湯風）
333 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

材料を炊飯器に入れたらあとはスイッチを押すだけ。手羽元はスプーンで崩せるほどホロホロになりますよ。体調の良くない時にも◎

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

33.7 g

糖質

31.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

101 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

23 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

33.7 g

糖質

31.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

101 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

23 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
米、鶏手羽元（1人3本）、塩（鶏肉用）、しめじ、…

材料：米、鶏手羽元（1人3本）、塩（鶏肉用…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

33.7 g

糖質

31.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

101 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

23 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

33.7 g

糖質

31.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

101 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

23 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg