しめじレシピ全162品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 162 品

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誰でも簡単我が家の薄皮１枚のオムライス
430 kcal

食塩 1.7 g
みききみき

ケチャップライスには野菜たっぷり。カロリーが気になる方は副菜にノンオイルレシピをチョイス。一工夫で美味しく頂けます。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg
チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、しめじ…

材料：チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg
しらすときのこの和風オムレツ
159 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

しらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg
卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カットしめじ、しら…

材料：卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カット…

糖尿病

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159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

117 mg

リン

288 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

67 µg