洋食レシピ全952品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 952 品

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鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

シニア

女性の美容

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
トマトとツナのワンポットパスタ
473 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、冷凍ほう…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…

糖尿病

シニア

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg