オリーブ油レシピ全322品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 322 品

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たらの焼きマリネ
133 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらに片栗粉をまぶし、こんがり焼くことで香ばしさをプラスしました。野菜と合わせてさっぱりといただける一品です。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
ブロッコリーとツナの卵炒め
225 kcal

食塩 1.0 g
小林まさみ

ツナのうま味とにんにくの風味が効いた一皿。ブロッコリーは電子レンジで一度加熱することで、短時間で炒めることができます。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg
ブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油漬、にんにく…

材料：ブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油…

糖尿病

高血圧

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225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

196 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

113 mg

リン

262 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

246 µg