食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4073 品

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キャベツとにんじんのみそ汁
30 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

キャベツとにんじんの甘みでほっとひと息つける定番みそ汁です。冷蔵庫で余りがちな食材の組み合わせで、助かる一品。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、にんじん、みそ、和風だしの素、水

材料：キャベツ、にんじん、みそ、和風だしの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

47 µg
大根のバンバンジー風サラダ
70 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

大根とサラダチキンをバンバンジー風のたれであえた一品。ピーナッツのカリカリ食感がアクセントです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
大根、サラダチキン（プレーン）、ピーナッツ、ごま…

材料：大根、サラダチキン（プレーン）、ピー…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
豆腐と塩昆布の即席スープ
35 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

お湯を注ぐだけで、あっという間に作れます。塩昆布のうま味や塩味、わさびをピリリと効かせれば、塩分控えめでも味わい十分◎

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
絹ごし豆腐、塩昆布、練りわさび（お好みで）、和風…

材料：絹ごし豆腐、塩昆布、練りわさび（お好…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg