たこレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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たことズッキーニのキムチ炒め
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油

材料：たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこと水菜の酢みそ和え
45 kcal

食塩 0.5 g
bvivid

食感の良いたこにしゃきしゃきとした水菜の相性◎。酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A砂糖

材料：たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg