水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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鮭とかぼちゃのマヨマスタード焼き
241 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

マヨネーズに粒マスタードの辛味を効かせた鮭とかぼちゃの照り焼きです。シャキシャキの水菜と一緒に召し上がれ。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

20.1 g

糖質

16.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

120 mg

リン

256 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

20.1 g

糖質

16.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

120 mg

リン

256 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

102 µg
鮭（切り身）、片栗粉、かぼちゃ、水菜、サラダ油、…

材料：鮭（切り身）、片栗粉、かぼちゃ、水菜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

20.1 g

糖質

16.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

120 mg

リン

256 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

20.1 g

糖質

16.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

120 mg

リン

256 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

102 µg
シャキシャキ水菜のチヂミ
150 kcal

食塩 0.8 g
shokolat

シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg
水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょうゆ、A、卵、…

材料：水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

82 µg