シャキシャキ 水菜のチヂミ シャキシャキ 水菜のチヂミ

シャキシャキ 水菜のチヂミ

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

シャキシャキ 水菜のチヂミ

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
shokolatさんのレシピ
30分以内

シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
150 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
4.8 g
脂質
4.9 g
炭水化物
22.5 g
糖質
20.2 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
324 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
22 mg
リン
77 mg
1.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
150 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
4.8 g
脂質
4.9 g
炭水化物
22.5 g
糖質
20.2 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
324 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
22 mg
リン
77 mg
1.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 水菜
  • にんじん
  • ごま油
  • ぽん酢しょうゆ
  • A
    • 小麦粉
    • 片栗粉
  • 水菜
  • にんじん
  • ごま油
  • ぽん酢しょうゆ
  • A
    • 小麦粉
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
水菜は5cm長さに切ります。にんじんはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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