シャキシャキ 水菜のチヂミ
- エネルギー 150 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
シャキシャキ 水菜のチヂミ
- エネルギー 150 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
30分以内
シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
327
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
22
mg
リン
78
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
327
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
22
mg
リン
78
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
水菜
50 g -
にんじん
10 g
-
ごま油小さじ3/4 (3 g)
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
A
-
卵15 g
-
小麦粉大さじ2と1/4弱 (20 g)
-
片栗粉大さじ1/2 (4.5 g)
-
塩0.4 g
-
水50 ml
-
-
水菜
1/3束 (59 g)
-
にんじん
1/8本未満 (11 g)
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A
-
卵1/3個 (15 g)
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
水50.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
水菜は５cm長さに切ります。にんじんはせん切りにします。
2
ボウルにAを入れてしっかり混ぜ、水菜、にんじんを加えて混ぜます。
3
フライパンにごま油を中火で熱し、２の生地を流し入れて３分ほど両面をこんがりと焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。
4
器に盛り、ぽん酢しょうゆを添えて出来上がりです。
