長芋レシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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卵１個でふんわりオムレツ
172 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

卵にすりおろした長いもをプラスして作ります。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳…

材料：卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
レンジでふわもち卵焼き
121 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に！

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉

材料：卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

9.5 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

36 mg

リン

114 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg