たらレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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たらの豆乳クリーム煮
245 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg
生たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用…

材料：生たら（切り身）、塩（たら用）、こし…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg
たらとじゃがいものトマトクリーム煮
247 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

トマトジュースのビタミンカラーが食欲をそそる白身魚の煮物です。生クリームを加えて酸味を抑え、やさしい味わいに。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg
たら（切り身）、片栗粉、じゃがいも、オリーブ油、…

材料：たら（切り身）、片栗粉、じゃがいも、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg