こんにゃくレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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里いもと豚肉の甘辛煮
208 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

里いものねっとりとした食感がおいしい煮物です。照りが出るまで煮汁を煮詰めて、ご飯のすすむ甘辛味に仕上げます。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
豚もも薄切り肉、里いも、こんにゃく、片栗粉、水、…

材料：豚もも薄切り肉、里いも、こんにゃく、…

脂質異常症

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
豚肉としらたきの和風炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しらたきをプラスして食べごたえアップ。一品でもしっかり満足できます。ピーマンは太めに切って食感を楽しみましょう。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg
豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、しょうが（チュ…

材料：豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg